fbw a b

Ile masz g poszczególnych składników w diecie?(białko/tłuszcze/ww) Coś mi się wydaje że się głodzisz.... Co do planu treningowego-przy tym stażu nie potrzeba ci tyle zbędnej izolacji.Proponuję FBW z 2 zestawami: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci [...]

Zouzelina, czy na tej silowni jest sztanga i ok. 70kg obciazenia, ktore mozna na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna? Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w [...]

Obli Aha ,dzięki TEN-SHIN Teraz właśnie robiłem FBW ,a możesz mi może jakiś polecić? Jednak pomyślałem nad FBW i postanowiłem robić coś takiego : 1.Przysiad ze sztangą 2.RDL 3.Wyciskanie płasko 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie sztangi stojąc 6.Podciąganie na drążku (wąsko,podchwyt) 3x12-10 powt. Dziś trening ,więc nakręce filmiki TRENING 1 [...]

PONIEDZIAŁEK - 21.03 /SFD/Images/2016/3/27/e1abeb3361ac4c3788b6082c4b2c8331.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

Do tej pory schudłem w najwyższym punkcie 24 kg(równe 70 kg wagi). Po czym miałem wypadek, złamałem nogę i przytyłem siedząc do około 78 kg. Mam dosyć spory problem z boczkami :/ Nie mam pomysłu jak się ich pozbyć. Aktualnie od marca wznowiłem treningi po zrośnięciu się nogi. Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Priorytetem są biegi [...]

To zależy JAKI split, kto powiedział, że musi być z partią tylko raz w tygodniu. Poza tym wyznaję zasadę, że plan się dostosowuje do możliwości treningowych a nie odwrotnie więc jeśli ma dwa dni treningowe pod rząd i ciężko mu to zmienić to nie widzę powodu dla którego nie miałby zrobić jakiegoś sensownego splitu jeśli FBW mu nie pasuje. A to co [...]

[...] czas na ćwiczenie - ale tak czy siak mam go codziennie, czy mogłabym się pokusić o jakiś zestaw ćwiczeń splitowych? Możnaby wtedy dopieścić każdą partyjkę %-) A/B fbw jest bardzo fajny, ale pełnego w pracy nie zrobię, a mija się z celem robienie połowy treningu, a później drugiej połowy, żeby dokończyć to, co się zaczęło. Zmieniony [...]

III/14 AMCIU: I. omlet: jajco 70, bialka z jajca 60, dynia 20, oreby 15, siemie 8 II. wiejski 150, pomidor 110, wloskie 20 III. kurakon 150, oliwa 10, migdaly 20, brokuly 100, pomidor 70 TRENING (FBW-A-3x15) IV. whey V. wymeczony mintaj 200, oliwa 5, migdaly 20 VI. whey supl. o3, wapn+d3, bcaa przed tren.,body max plus rano 3 posilki juz za [...]

Nie mam wyjścia ;) 27.2.2017 DT Hm, nie wiem jak i dlaczego, ale spałam dzisiaj mniej więcej tyle samo co w ferie, czyli jakieś 5h, a mimo to jestem jak nowo narodzona. Może przez pogodę. Nieważne, podoba mi się to :-) Co jeszcze Na treningu miałam ochotę powalczyć zdziebko z ciężarami to niewiele, ale dodałam kilka kg TRENING FBW 1 1a. [...]

przy treningach: SW-wolne-w-w-SW-SW-w nie widzę dobrze 2 treningów dziennie. Szczerze powiedziawszy albo wziąłbym fbw 5 x 5 (treningi, o których mówię, są w artykule pierwszy rok treningów autorstwa roniego) i ćwiczył SW-5x5-w-5x5-sw-sw-5x5 ALBO: zrobiłbym tylko dwa treningi siłowe- góra dół (jeden z ostatnich etapów) i dał SW-DÓŁ-GÓRA-w-SW-SW-w [...]

Podsumowanie III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , tu progres jest duzy,sztanga smiga jak nalezy, technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a [...]

"pompki - wprowadze je chyba na stałe do FBW A, a do FBW B skos zmienie na WL, jak widać na filmiku ciężko ale jakoś szło" nie chyba, tylko zrób tak :-)) Co do techniki do wiadomo, przy obecnej sile wyciskaj z siebie ile możesz na tych poręczach. Ale jednak 3 ważne uwagi mam: 1 - head movement %-) staraj sie nie gibać głową, wiem że to ostro [...]

Po małej przerwie urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 [...]

No rzeczywiscie ten FBW A i B bedzie lepszy. Tylko tak teraz sie zastanawiam bo byc moze od stycznia moglbym zagadac zebym mial salke 3 razy w tyg po 1 h. Wtedy robiłbym FBW 2 razy w tyg i wygladało by to tak: Pon- salka KB (wytrzymalosc) Wto- FBW A Śro- salka KB (technika) Czw- biegi Pią-salka KB (technika) Sob-rano biegi , wieczoór FBW B Nie- [...]

Dzieńdoberek! :-) Po ponad tygodniu nicnierobienia (oprócz aktywności w pracy i dojazdów na rowerze) roznosiło mnie po prostu i pobiegłam na siłkę8-) Dziś mam wolne, które postanowiłam aktywnie wykorzystać i poćwiczyć w celu rozruszania się oraz oczyszczenia umysłu. Cały przyszły tydzień znowu praca od rana do wieczora, więc zapewne znowu będzie [...]

Dzień 1, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 ccx 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 10/15/20 10 minut power walk (nauka spinania pośladów %-) ) Komentarz: Zacznijmy, że miałam darmową wejściówkę do innej siłowni (czy też fitness klubu) i mi [...]

Witam Wszystkich.. Wstalem troche pozniej bo wczoraj maly balet z chlopakami nam wyszedl.. ale Mniejsza o to. :) Myslalem nad Moim treningiem , moze juz zaczac FBW ? FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - podciaganie na drazku 3s. - dociaganie [...]

witam ;-) DT FBW - wypychanie maszyna + uginanie 5x15-12 - wioslo hantla 5x15-12 - hantle lekki skos + rozpietki maszyna 4x15-12 - podciaganie hantli + boczne 3x15 - kickbacki + supinacja 3x15-12 + 20 min cardio Fajny trening, zjechane z ciezarem, troche taka zabawa, czasu nie bylo wiele, za to przerwy krótkie ;-) Skonczylem kolo 10 trening, a to [...]

Przecież do końca życia nie będziesz żyć z kalkulatorem i wyliczaniem BTW i kcal Ani mysle. Nie chce tylko zmarnować tego co juz mam, bo zaczyna mi sie podobać moje ciało nie w rozmiarze S Narazie bede wrzucac w kalkulator to co zjadlam na wieczór, dla kontroli, a nie jak do tej pory zeby planować właściwy rozkład. Zobaczymy w którą stronę [...]

Tyle cwiczysz i brak efektow, wiec moze na zmiane. Sprobuj poleciec z FBW. Bedziesz mial silniejsze pobudzenie, nie bedziesz musial cwiczyc 4x w tygodniu, 3x wystarczy. Dla ekto powinno byc bardziej interesujace. Poczytaj o FBW i wklej jakis przykladowy plan. Diete masz na plus wiec powinno sie to lepiej sprawdzic. Teraz zalezy ci na masie, wiec [...]